在台灣一定要嘗過的人氣年菜美食：
一、鈣與鎂能放鬆肌肉、安定神經
1.單次服用鈣量不要加於500毫克
由於碳酸根，很容易與許多離子產生沉澱，故比較容易產生便祕現象。另一方面，碳酸鈣因為碳酸的關係，容易在酸性環境下產生二氧化碳，所以有些人服用鈣片以後，會覺得胃脹脹的、打嗝或是脹氣，這些都是因為碳酸的關係，所以有些時候也會建議飯後服用，或改用非碳酸根的鈣製劑。
分手能當朋友？想好這5點...不心痛
對於鈣、鎂平常攝取不足的民眾，可以考慮在睡前補充適量的鈣與鎂，建議攝取比例為鈣：鎂=2：1。尤其是睡覺時，不能充分放鬆肌肉的人，睡醒往往覺得反而腰酸背痛，無法充分恢復體力，睡前補充含500-600毫克鈣離子的鈣片及100-200毫克的鎂，能夠讓全身肌肉更加放鬆，對於半夜容易腳抽筋的人，更具有明顯的改善作用。
揭「DIY」6個驚人事實...長知識..
4.不要與高脂肪的食物併用，會降低鈣質的吸收
現代人由於生活壓力大，愈來愈依賴安眠鎮靜劑來輔助睡眠。事實上許多生活中的小動作就可以輔助助眠，今天微笑藥師網談談「睡眠吃鈣片」的效益與注意事項，供大家參考利用。
2.易便祕、脹氣者要避開碳酸鈣
「他其實很喜歡妳
」的10個徵兆！
踢爆年輕人常犯
15惡習..你中幾個
人體對鈣質的單次最大吸收量約500毫克，超過500毫克以上，腸道對於鈣質的吸收力會下降，因此不要一次吃大於500毫克劑量的鈣片。
事實上這個說法源自於 James F. Balch, M.D., author of Prescription for Nutritional Healing, writes: "A lack of the nutrients calcium and magnesium will cause you to wake up after a few hours and not be able to return to sleep." （身體缺乏鈣與鎂可能導致睡到一半醒來，但不易再入睡）。有些人說鈣質可以放鬆肌肉和神經，進而改善睡眠質量，有的說鈣質可以幫助大腦利用色胺酸（Tryptophan），以利合成褪黑激素（Melatonin）。
碳酸鈣需要胃酸的作用，才能分解
出離子鈣。所以針對胃酸分泌不足或常期使用胃酸抑制劑或胃藥者，建議選用非碳酸根的鈣製劑。
3.胃酸分泌不足/服用制酸劑者
★圖片為版權照片，由達志影像供《ET新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
二、如何正確服用鈣片？
你以前也是左撇子？被改右手會...
男都愛年輕
妹「6大原因」..好殘酷
文／微笑
藥師
男人「不戴套」5大藉口...瞎
爆了
運動完馬上洗澡？專：危險又傷身
貓咪「咕嚕嚕」
因為太幸福？
鈣質與人體的神經傳導物質合成相關，對穩定情緒、鬆弛肌肉、消除緊張有作用，所以一旦缺乏就容易出現肌肉痠痛、失眠症狀。根據衛福部建議，一般成年人每天應攝取一千毫克的鈣質，但調查中卻發現有8成以上的成年人鈣質攝取都不到標準！另一個安定神經的礦物質還有「鎂」，當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，提高入睡難度，一
般而言，建議一天補充約360毫克的鎂。
▲不要再靠安眠藥了啦！睡前吃「它」可幫助睡眠。（圖／達志示意圖）
不膩！6大性愛技巧提升床上戰鬥力
慾火焚身「靠這7招」能最快高潮！
男人
做愛「9大秘密」羞於開口...
他沒那麼愛你「10大跡象」！
他因照顧辭工作申請低收入卻被嗆
- 2017年菜預購南投 新竹市年菜2017預購
- 2017年菜預購屏東 2017年菜預購雲林
- 2016台中年菜預購 年菜預訂2017@E@
- 宜蘭縣2016年菜外帶 2016基隆市年菜預購
- 台南外帶年菜 基隆年菜外帶
520A4C9E9354B21D
留言列表
